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糖尿病做什么运动好 糖尿病适合什么运动

发布时间:2018-07-11 11:14:26  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

在日常生活中,做运动是很常见的一种健身方式,很多人都会经常做运动。经常做运动对身体有好处,那么糖尿病人适合做什么运动呢?

一般情况下,糖尿病人可以通过运动来调理身体,适量运动可以降低血糖,对糖尿病的治疗很有帮助。那么糖尿病人做什么运动好呢?下面让我们具体来看看吧!

糖尿病做什么运动好 糖尿病适合什么运动

糖尿病人做什么运动好

慢跑

慢跑可以降低血糖,改善胰岛素敏感性,增加骨骼肌对葡萄糖的摄取,消耗多余的能量,从而改善血糖情况。而且慢跑通过肌肉运动,令身体产能大幅度增加,加速了脂肪分解,促进脂肪,胆固醇,游离脂肪酸的利用及代谢,从而降低血脂,对防治糖尿病伴随脑血管疾病,脂代谢紊乱,高血压,动脉粥样硬化,冠心病有益。

慢跑注意事项:

1、糖尿病患者慢跑可选择在饭后半小时至二小时内进行,避免餐前及睡前运动,一般慢跑应坚持20-40分钟,每周保证4-5次慢跑,强度视个体差异而定。

2、老年患者运动时最好有人陪同,运动场所选择宽敞,舒适,空气清新,离家或医院近的地方。

3、运动强度要逐渐增大,避免运动负荷剧增引起肌肉关节损伤。

4、刚开始慢跑的患者,可以进行短距离慢跑,从50米开始,逐渐增加到100,150,200米。

5、运动快结束时,逐渐减少运动量,不宜突然停止运动。

6、寒冷天气注意保暖,避免感冒。

7、运动时随身携带少量低糖饼干等食品,防止低血糖反应出现。

快步走

快步走能大量燃烧血液中的葡萄糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。还能有效减轻体重,这样可以增加体内组织细胞对胰岛素的敏感性,减少胰岛素的需求量。此外,快步走还能有效保持下肢的血流量,对双脚起到保护作用,预防糖尿病足的发生。

快走注意事项:

糖尿病人在才开始走的5-10分钟,血液中的糖分消耗很少,降糖效果并不明显,而在20-30分钟后,血液中的糖分大量消耗,降糖作用才会明显,如果超过40分钟,运动量较大,身体就开始消耗脂肪,虽然也有降糖作用,但不是最佳状态,因此快步走应该每次持续20-30分钟,每天保持1-2次即可。

跳跃运动

糖尿病患者如果每天坚持做一些力所能及的跳跃运动,不但可以提高心肺功能,预防骨质疏松症的发生,还可以加强体内的糖,脂质等物质的代谢,有助于降低血糖,预防和延缓糖尿病并发症。

跳跃运动注意事项:

中老年糖尿病患者在做跳跃运动时要注意安全第一,刚开始练习跳跃的时候,可以根据自身的身体情况,少跳几次,跳跃速度也可以适当放慢一些,等到适应之后再增加跳跃的次数,速度和跳跃难度,跳跃时最好穿合脚的运动鞋,不要穿皮鞋,拖鞋或鞋底光滑的鞋,以免滑到或崴脚。妊娠期糖尿病患者不宜做跳跃运动。

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游泳

游泳可以改善血液循环,提高消化吸收能力,增强人体各器官,系统的功能,对糖尿病患者也是一种综合性,全身性的治疗,长期坚持可以使心肌发达,收缩有利,人在冷水中身体还会消耗大量储存的糖原与脂肪燃烧产生的热量来维持恒定的体温。而且游泳对腿脚有一定的锻炼作用,对于膝,足,踝关节或脊背有问题的糖尿病患者来说是最好的运动方式,有助于预防糖尿病足的发生。

游泳注意事项:

1、一般2型糖尿病肥胖者和血糖在11.2-16.7毫摩/升者,以及1型糖尿病稳定期患者,均可进行游泳运动。

2、糖尿病患者在游泳前,一定先要进行必要的检查,以排除心脑血管疾患,如冠心病,高血压等其他严重并发症,不可盲目进行游泳锻炼,以防加重病情或出现危险。

3、游泳一定要在饭后30-60分钟进行,不可空腹游泳,否则容易导致低血糖,睡前2小时也最好不要游泳,否则会影响睡眠。

4、游泳尽量选择浅水区,确保有救生员的场所。

5、游泳前要做好热身运动,使心跳,呼吸的次数逐渐加快起来,以适应运动强度,避免发生痉挛,结束后同样要进行整理运动,不要立刻就停止。

6、一般情况下,游泳以不吃力或感觉吃力尚能坚持为宜,稍觉疲劳,休息后即可恢复为度,在游泳过程中还要注意有无心慌,头晕等不适症状,有的话要立刻出水,必要时采取有效措施,以免造成不良后果。

7、使用胰岛素泵的患者,游泳前要注意做好输注口的护理,防止发生感染。

打乒乓球

打乒乓球能增强糖尿病患者的神经和内分泌系统功能,从而促进胰腺对糖代谢的调节作用,帮助患者将血糖维持在较低水平,还能在一定程度上改善患者的胰岛功能,促进胰岛素的分泌并增强其作用强度,提高周围组织对葡萄糖的利用,因而有较好的降糖效果。

打乒乓球注意事项:

1、糖尿病患者可以在餐后1-2小时内打乒乓球,时间以每次30分钟为宜。

2、在打球时,患者注意切勿争强好胜,保持一颗平常心,才能够受到降血糖的功效。

爬山

爬山是一种有氧运动,经常爬山可以增强体质,帮助糖尿病患者很好的控制血糖。

在爬山过程中,可以提高身体素质,进而提高免疫力,减轻或避免并发症,消耗多余的热量,减轻体重,增加对胰岛素的敏感性,减少胰岛素和口服降糖药物的用量,还可以促进身体组织对糖的利用,特别是骨骼,肌肉对葡萄糖的摄取利用能力,恢复细胞对糖的吸收,使血糖,血脂水平下降,因此,爬山不但对糖尿病本身有治疗作用,而且对糖尿病并发症也有一定的治疗作用。

打太极拳

打太极拳不但可以改善心肺功能,起到增强免疫系统的作用,还可以通过增强葡萄糖的代谢速度,来降低糖尿病患者的血糖水平。而且练太极对糖尿病患者的精气神均有调养作用,太极拳重视整体与局部的关系,整体位移以局部旋转为轴心,通过髋部,腰部的旋转,实现位移时重心的改变,达到四肢和躯体运动的协调一致,使整体协调,运动圆整,从而达到舒筋活络,调和气血,强壮筋骨,调理脏腑,平衡阴阳等多种目的,阴阳平衡,气血调和,经络通畅,脏腑正常则有利于血糖控制。

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糖尿病人运动的要点

快走有益于控制血糖,然而对本来没有运动习惯的糖友来说,如何开始锻炼可是门学问。美国糖尿病学会就提出了四点建议。

忽快忽慢

如果你以前没有锻炼身体的习惯,那很难适应短时间内的高强度运动。不妨每天多走半小时,通过加长步行距离来积累运动量。还有个好方法是,你可以在一次锻炼中采用不同的强度,快走10分钟再放慢速度走10分钟,对提高心肺功能很有好处。

把握速度

很多糖友急于通过运动降低血糖,却由于无法忍受过大的运动量而失去热情。如果不能适应连续半小时快步走的运动量,不妨从小运动量开始。圣地亚哥竞走教练说:“不必担心运动强度太低,研究表明,每天步行十分钟对健康也是有益的。”因此,你可以每天步行三次,每次步行十分钟,直到你可以连续步行三十分钟。

增加新鲜感

选择多种运动方式要比单一的方式更好。理想的一周健身计划应该包括一天的快步走、一天长距离的耐力训练以及一天有助于增加肌肉强度的爬山训练。可以通过力量训练以及灵活性训练使糖友们将健身运动坚持下去。完美的步行锻炼应该适应自身的生活方式,无论你做晚餐或者午间休息时都可以安排。

挑战难度

坚持运动一段时间后,如果你想增加难度,除了提高步行的速度,还可以选择爬坡或增加跑步机的倾斜度等方式,这样除了有助于稳定血糖,还能帮你塑造出臀部曲线。不过,对于患有膝关节、踝关节等关节疾病的糖友而言,选择时需要慎重。

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糖尿病人运动的五大误区

空腹运动

有些糖尿病患者习惯早起空腹运动。可是,在患者空腹运动时,体内能量主要靠脂肪进行分解,肌肉还会分解肌糖原以供需要,由此消耗肌肉,造成肝脏负担。所以,糖尿病患者最佳运动时间,应在进食1小时后进行,应避免空腹和注射胰岛素60~90分钟内运动,以免发生低血糖。

运动强度过大

高强度的运动,会使胰岛素拮抗激素分泌增多,会增加胰岛素抵抗,导致血糖增高,同时使过氧化脂质分泌增加,氧化应激程度加重,加重并发症。

起早运动

在每个人的体内都有一个为自己生理节律而存在的“生物钟”,这个“钟”不能随便被调拨,否则会影响人体正常的生理功能。也会使体内节律性分泌的激素发生紊乱,从而引起血糖波动。所以糖尿病人每天的起床时间不宜早于清晨6点,而且每天起床的时间要基本一致。

运动不规律

不规律的运动仅有助于运动前一餐餐后血糖的控制,而对其他时间的血糖毫无作用,血糖控制也就达不到满意的效果。而规律运动则可以增加胰岛素敏感性,有助于降血糖。同时规律运动可改善心肺功能,增加运动能力,预防心血管疾病发生。

只要运动就能降低血糖

很多糖尿病患者认为只要做运动就可以降血糖,其实这种看法是非常片面的。对于有严重并发症者来说,盲目地运动很有可能加重病情。要随时监测血糖,有计划地做合理的运动。

糖尿病人运动的注意事项

糖尿病人运动要注意以下几个要点:

运动原则

因人而异,量力而为,循序渐进,持之以恒。

运动方式

快慢步行、室内运动、床上肢体运动、太极拳;身体较好的可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。运动因人而异。

运动频率、时间

每周至少150分钟,如一周运动5天,每天30分钟的有氧运动(强度小、节奏慢、运动后心脏跳动不过快、呼吸平缓的一般运动),一般以晚饭后2小时左右进行比较适宜。

运动强度

量力而行。尽量避免高强度运动,防止意外伤害。

运动前后

运动前最好有5分钟的准备活动,如扭动一下颈、肩、腰,做一下高抬腿;除了散步,其他相对激烈的运动快结束时也要继续做一些放松活动,如行走、慢跑等。一般也应历时5分钟。

虽然,运动可以增强体魄,但是糖尿病患者的体质比较特殊,要选择什么的运动一定要向医生咨询。因为不正当的运动也会致使糖尿病患者病情加重的,所以无论做什么都有利也有弊。

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