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游泳后怎么恢复体力 游泳减肥怎么样效果最好

发布时间:2018-07-11 11:14:25  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

游泳是很多的人比较喜欢的运动,因为在游泳的时候不仅可以锻炼身体,巩固全身肌肉,还可以减肥。那么游泳后怎么恢复体力?游泳减肥怎么样效果最好?文中小编将会为大家带来解答。

游泳以后会有很多的人比较在意体力恢复的问题,因为游泳基本属于全身用力。所以游泳也可以减肥,并且是全身的肉都可以变得更加紧实。那么小编将会在文中为大家带来关于游泳后怎么恢复体力,游泳减肥怎么样效果最好的解答。

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游泳以后会有哪些反应

很多人游泳后都有可能出现过度疲劳,身体不适,无论您是运动员还是去游泳休闲,都要注意身体能源的补充,还有进行恢复,游泳后要适当饮用一些水分还有澳门网上娱乐网址大全,补充身体需要的营养,如果没有适当的物质补充,游泳后出现的各种不适就会越来越明显。其饮用方法是:把少许食盐和优质口服液与蒸馏水或矿泉水相溶,盛于磁化杯中。训练之后,先饮用磁化矿泉水,可补充身体所需水分,使血液浓度降低,加速新陈代谢,促进血液循环,提高酸碱平衡度、提高代谢水平、提高生物磁场效应、有利于提高大脑功能。

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游泳后怎么恢复体力

心理学的恢复手段

心理学的恢复手段包括放松训练、调试呼吸、催眠暗示、心理调节等等。放松训练采用仰卧姿势,两腿舒展伸直,两臂自然伸直,两臂自然放于体侧,从头到脚逐渐完全,每次放松约10分钟,每天坚持一次。呼吸调整方法:吸气--憋气--吐气。吸气与憋气的比例大约是3比2。自然呼吸,注意身体爽快感觉,身体会放松一分钟。另外,催眠暗示和催眠休息也是恢复运动员运动能力的重要方法。它可使有机体在短时间内消除疲劳或过度紧张,得到充分的休息。暗示语可以随意自主选择。一般常用的有我感到很放松、我可以得到充分的休息等。包括安排好生活环境和日常生活,已经保持运动员之间的友好气氛,经常进行思想交流也是很自然的心理恢复手段。

物理恢复方法:按摩恢复

按摩是消除疲劳的有效方法。机理是通过机械刺激反射影响中枢神经系统,促进血液和淋巴循环,使肌肉中原来闭塞的毛细血管开放增多,加强局部血液供应,改善营养,增进肌肉力量和弹性,防止肌肉萎缩,疲劳时的肌肉僵硬、紧缩和酸膨胀。通过按摩能促进代谢产物的加速消除、使疲劳消失得更快。在按摩机体的时候,应按照先按摩大肌肉群,后按摩小肌肉群的顺序按摩。据研究证明,如按摩下肢,先按摩大腿肌肉,腿同侧小腿肌肉和对侧大腿肌肉可产生良好的影响。如果先按摩小腿则没有这种效果。另外,因为关节不仅仅是运动的着力点,也是运动枢纽,按摩关节也成为重要的组成部分。由于关节复杂,辅助装置多,所以开始对关节按摩的技巧性较高,其手法也以揉为主。开始做几次轻推,然后用揉与重推交替进行。有时可以按压,最后以轻推运拉结束。

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专项恢复方法:水中漫游

糖原代谢产物血乳酸堆积是引起肌肉疲劳的主要原因,特别是在大强度训练课上。剧烈运动可使乳酸增加二十到三十倍,引起肌肉工作能力下降。因此迅速消除血乳酸堆积十分重要。据考证,血乳酸完全消除到安静水平,静止恢复需要1-2小时,而积极性恢复只需要30-60分钟。由于乳酸的消除是在氧的作用下分解成水和二氧化碳。水中漫游可以加快乳酸消除,有实验证明,用80%V02max水平游5分钟加40%V02max水平游15分钟,血乳酸消除最快。因此,在训练后,尤其在大强度的课后一般安排800米以上的中速慢速游,这样可以达到积极的恢复效果。

中草药恢复法

中草药在保健强身方面具有独特效果。一些中草药及其制剂如田七、刺五加、丹参、枸杞、当归、阿胶、冬虫夏草、红景天等,对提高运动能力,消除集体疲劳,促进恢复方面都有较好的作用。原因很简单,就是身体的能量过度流失,需要大量的营养还有能量补充,游泳后需要补充水分和营养,还有澳门网上娱乐网址大全,这一点要注意,否则身体出身脱水和疲劳严重的情况。

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游泳减肥怎么样效果最好

1、良好的姿势很重很重要,好的泳姿不光不累人而且对全身的肌肉运动有好处。

2、蛙泳技术动作有间隔,在实际游泳过程中相对轻松,如果瘦身还是建议学会自由泳。自由泳的特点是快,消耗仅次于蝶泳却又高于仰泳和蛙泳,对身体塑形方面有很大的帮助。

3、由于游泳的消耗非常大,所以在游完泳之后往往饥饿感特别强烈,一个不小心就会摄入过多的热量。随意建议还是每天计算一下卡洛里,基本摄入在1300左右,加上每天一小时的游泳,体重减轻不会很难。

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