当前位置:养生小知识 > 运动养生 > 运动常识 >

游泳可以治颈椎病吗 哪种泳姿治疗颈椎病

发布时间:2018-07-11 11:14:25  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

在日常生湖中,游泳是很常见的一种健身运动,它的运动量适中,健身效果好,深受人们的欢迎,很多人都喜欢游泳。那么游泳可以治疗颈椎病吗?

一般情况下,游泳在一定程度上是可以缓解颈椎病的症状的。游泳可以让颈部活动,全身都在运动,可以有效缓解颈部酸痛等不适症状。下面让我们具体来看看吧!

游泳可以治颈椎病吗 哪种泳姿治疗颈椎病

游泳可以治颈椎病吗

游泳可以在一定程度上缓解颈椎病的症状。

游泳是一项全身运动。人在游泳时,其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的血液循环。并且,人在水中划行时,水对人体产生的摩擦力及水对人体产生的压力,对人体各部位的肌肉,都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环,增强细胞的代谢。再有,人在游泳时,上肢用力划水,可活动肩关节和背部肌群,仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作,这可促进劳损肌肉与韧带的修复。

游泳可以治颈椎病吗 哪种泳姿治疗颈椎病

哪种游泳姿势对颈椎有好处

1、仰泳

仰泳主要依靠腰腹部发力保持躯干平衡、肩反复旋转划水以及双腿鞭状交替上下打水来完成主要动作。由于仰泳时颈部属于后仰姿势,颈椎小关节得到锻炼,所以颈椎病患者比较适宜进行仰泳运动。但是,仰泳对肩部动作及双腿打水的动作要求很高,所以仰泳可能带来“游泳肩”“游泳踝”等运动损伤疾病。

2、蛙泳

蛙泳进行呼气吸气交换使头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,有效促进颈周劳损肌肉和韧带的修复。游泳最好每一到两天进行一次,每次在半个小时到四十分钟左右,要长期保持对颈椎的预防和疗效才会有效果。

游泳可以治颈椎病吗 哪种泳姿治疗颈椎病

颈椎病的日常护理

1、改变生活与工作中的不良姿势及体位,俯案工作时间过长和电脑工作时间过长,尽可能暂时改变一下工作方式,向“小学生”一样,增加“课间”休息时间;特别是电脑一族,应该常“偷懒”,多做肩部、颈部舒展运动。

2、在发病期间卧硬板床休息,选择高度在10cm左右的枕头,也可选用软硬适度的中凹型枕头。

3、多运动,增强腰背及肩颈肌肉的强度。

4、矫正长时间屈颈的习惯。

5、疼痛期间减少颈部活动,疼痛减轻后开始逐渐作颈部各方位活动锻炼,增强肌力,有助于颈椎病的稳固和恢复。

6、注意保暖,不贪凉、不让“凉风”直接吹后枕部。

7、日常生活中注意饮食的调节,多摄取一些强筋壮骨的澳门网上娱乐网址大全。如深绿色蔬菜、西兰花、牛奶等都含有丰富的维生素D,有助于骨骼营养。大蒜、洋葱、芦笋和鸡蛋等食品中都含有丰富的硫,硫有助于骨骼、软骨和结缔组织的修补和重建。

相关文章

相关专题

评论赞助本站

test


澳门网上娱乐网址大全