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经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

发布时间:2018-03-05 17:23:30  来源:转载于6681  作者:叶然  点这评论

经期减肥的饮食原则是什么?经期是女性朋友们非常特殊的一个时期,而在这个时候可能不少人都发现自己怎么吃都胖不起来,因此利用经期这个特殊时期减肥是可行的。下面小编就为大家带来经期减肥的饮食原则,教你健康减肥!

经期减肥的饮食原则

掌握时期自然减轻体重

其实很多女孩子都有这样一个苦恼:明明没有吃太多的澳门网上娱乐网址大全,体重还是在不断地增加。或者是即使没有做任何的体育运动,体重竟然相对的减少了。这个时候你是不是在怀疑自己是不是生病了呢?

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

生理期减肥运动其实,这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化,也就是说在生理期间体重会微微减轻,生理期过后,体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期,你的减肥目的绝对可以达成。

在最佳减肥时期调整你的主食

建议大家在生理周期过去后的第二天,当做是你减肥的最佳时期,所以建议大家在这一天不要吃超过一顿的主食。另外更要减少你身体的糖份的摄乳,这样就可以尽量的避免在你体内积累太多的能量。

我们建议你在这一天多做些运动,只在午餐中摄取主食,早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他澳门网上娱乐网址大全,比如水果、蔬菜等,但不必减量。

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

经期减肥的饮食原则

调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食,这样调整后的第二日,你就可以测测你的体重,应该可以减少1公斤(2斤)。

在吃早餐前,来运动运动,利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪,从而达到瘦身的效果。但必须切记,一定要在吃早餐之前做,否则,不但不能减肥,而且还会反弹,又何必呢?

相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后,就可恢复到正常的饮食习惯,等到一个星期后的同一天,再按照步骤2和步骤3从新循环一次。

但要提醒大家要注意的是,在生理期来临之前的几天和生理期间,减肥效果并不是很好的,而且本身的体重自己就会有所下降,因此建议停止减肥,还是等到生理期过去之后,再继续减肥计划。

经期减肥的四个时段

生理期如何减肥?生理期因荷尔蒙的变化分为四个不同的阶段,每个阶段适合不同的减肥方法。按阶段选对经期减肥方法,会让你健康变瘦哦。

第一阶段:减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

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这个时期,你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷,荷尔蒙缺乏,新陈代谢缓慢,身体极易疲倦,此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体,为下一阶段的瘦身行动储备能量。

女性应该如何体质养生 女二阶段:减肥高峰期(月经后第7~14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期,这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,只要抓住这个最佳时期,就能够轻松快速减肥。

所以,减肥的MM要好好把握哦!

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经期减肥的饮食原则

第三阶段:减肥平缓期(月经后第14~21天)

由于黄体素分泌增加,让肌肤状况变得不稳定,代谢能力也开始从高峰逐渐减缓。越是接近第四阶段的黄体后期,体重就进入不易下降的阶段。

所有代谢都开始缓慢,就算很严格地执行减肥计划,体重下降也相当缓慢。

第四阶段:减肥慢行期(月经后第21~28天)

这个时期你体内的黄体激素的分泌量已经升至最高处,无论多微小的毛细管都有能力将原浆渗入细胞组织这时你的大脑感应到体内水分流失,便会本能地保留盐和更多水分,导致你的体重增加。

不过这属于正常现象,少量的体重增加是不用担忧的。

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如何利用经期减肥?减肥一直以来都是女性朋友们十分关心的事情,而相信不少女性朋友都知道在经期的时候是吃不胖的,那么是不是可以利用经期的特性来减肥呢?下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,科学瘦身更健康哦!

如何利用经期减肥

第一阶段:瘦身福利期——月经来的1-7天

在这个期间由于体内的雌激素和黄体素的分泌不足,导致身体新陈代谢最缓慢的时期,很容易导致食欲不振,在这个时间段不应该做任何的减肥计划,还要避免吃冷的澳门网上娱乐网址大全,多补充钙质和维生素,多做缓慢的体操。

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第二阶段:瘦身超速期——月经后第7-14天

乌龙茶汤

材料:乌龙茶叶1大汤匙、蒟蒻4~5片、小香菇3朵、红萝卜1小块、豆荚4~5支、猪肉2两。

作法

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

如何利用经期减肥

1、猪肉切薄片,并用少许盐、胡椒粉、麻油、太白粉,抓一抓、腌拌备用。

2、香菇泡开、红萝卜切片、豆荚去硬丝备用。

3、将准备好的乌龙茶叶加入刚烧开的热水,然后随机倒掉。在冲入大约五碗热水,并且搁置大于2分钟左右后再倒出茶汤。

4、将茶汤入锅内煮滚,随即丢入香菇、红萝卜、蒟蒻,待香菇味道出来后,很快地将肉片、豆荚放入锅中约2分钟后,即可关火;最后加点盐调味即成。

功效

化痰消脂、防癌轻身。乌龙茶能降低胆固醇,蒟蒻不含热量,适合想瘦身又无法节食者。茶伤胃,胃溃疡者忌食,失眠者不宜与午后食用。

第三阶段:瘦身平快期——月经后第14-21天

加速减重方案

1、现在可是瘦身的有利时期,虽然效果可能不如上个阶段那样显而易见,但仍可以获得不错的瘦身业绩。建议JMs一周的运动时间保持在6个小时以上。

2、有很多运动方法可以达到减肥效果,在这个期间小编建议你打打网球或者瑜伽球训练最适宜的。

3、如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明显。

4、最好利用休息日去户外进行长跑、爬山等长足耐力有氧运动,对脂肪和热量都是极好的消耗。

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

健康瘦身食谱

1、为了下次MC来临做准备,增强铁质和蛋白质的摄入量。

2、多吃高纤维澳门网上娱乐网址大全,如蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等澳门网上娱乐网址大全。摄入足够的高纤维澳门网上娱乐网址大全,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量。

3、在两餐之间吃些核桃、腰果等富含B族维生素的澳门网上娱乐网址大全,有利于调整MC和镇静神经。

第四阶段:瘦身缓慢期——月经后第21-28天

健康瘦身食谱

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如何利用经期减肥

1、MC来潮前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,同时摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白澳门网上娱乐网址大全,以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2、这个时期你会感觉自己食欲大增,此时无需刻意节食,只要记住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃绿叶蔬菜和水果,也要多饮水,以保持排泄通畅,减少骨盆充血。

4、在此阶段的后几天,可多吃一些开胃、易消化的澳门网上娱乐网址大全,如枣、面条、薏米粥等。

5、忌食咸食,以免体内的盐分和水分贮存量增多,出现水肿、头痛等现象。建议在MC来潮前7天开始吃低盐澳门网上娱乐网址大全,上述症状就会大大减轻了。

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如何利用经期减肥?经期是女性朋友们非常特殊的一个生理时期,在这个时候女性的生理方面会发生很多不一样的变化。相信不少人也都知道在经期的时候是吃不胖的,那么在经期的时候该如何利用经期减肥呢?下面小编就来给大家讲讲如何利用经期减肥,教你健康瘦身!

经期减肥法 教你如何利用经期减肥

经期减肥法一、塑身福利期:生理期来的1~7天

此阶段生理期减肥的建议运动时间是每周3~5个小时。建议大家不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥,而是将目标放在“塑形”上。月经初期是塑造健美身材的好时机,而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。可以选择轻柔的徒手运动,比如简化太极拳、普拉提等。

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

经期减肥法二、生理期后的7~14天

这一阶段生理期减肥的加速减重方案建议是:运动频率尽量保持在每天或隔天2小时,每星期至少保持7个小时以上的运动量。跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量,对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。或者你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动,比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的,不去运动简直是浪费。

经期减肥法三、塑身平快期:生理期后的14~21天

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

如何利用经期减肥

这段时间你不会有什么特别的感觉,但生理期前一周的问题正在酝酿,你的皮脂分泌渐多,黑色素活化,可能会长暗疮,而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。但此阶段进行生理期减肥仍可获得不错的瘦身业绩,建议你的一周运动时间保持在6小时以上。跑步产后小肚腩怎么打败 不要机、有氧操及一些器械运动可以帮助你在这段时间内消耗热量,如果没有时间去健身房,可以选择跳绳作为此阶段生理期减肥的方式,每天早晚跳200下甚至更多,减肥效果非常明显。

经期减肥法四、生理期后的21~28天

这个时间段你的感觉比较复杂,前期精力还算旺盛,但后期却容易疲劳。所以,对于这一阶段的生理期减肥,小编建议可以继续进行前一阶段的有氧运动,同时还需要一些力量训练,运动时间可保持在每周3小时左右。不妨每天进行30分钟的瑜珈练习,可以使你的身体柔软,心情安详,同时适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环,减少水肿及痛经。如果你更喜欢健身房,那就每天抓紧时间到跳舞机、划船机、跑步机上一展身手。

月经期间减肥方法

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在女性朋友来月经的期间,身体会处于虚弱的状态,因此在这个时间段内千万不能够克制饮食,所以女性可以适当的多吃一些含有高纤维的澳门网上娱乐网址大全。含有纤维的澳门网上娱乐网址大全不但能够将女性体内的情动激素排出到体外,增加血液里面镁的含量,还能够帮助调整月经和镇静神经,这都对身体有很多的好处,同时含有纤维的澳门网上娱乐网址大全也具有减肥的功效,比如蔬菜水果和糙米等澳门网上娱乐网址大全。

月经期间减肥方法

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在女性朋友来月经的期间,身体会处于虚弱的状态,因此在这个时间段内千万不能够克制饮食,所以女性可以适当的多吃一些含有高纤维的澳门网上娱乐网址大全。含有纤维的澳门网上娱乐网址大全不但能够将女性体内的情动激素排出到体外,增加血液里面镁的含量,还能够帮助调整月经和镇静神经,这都对身体有很多的好处,同时含有纤维的澳门网上娱乐网址大全也具有减肥的功效,比如蔬菜水果和糙米等澳门网上娱乐网址大全。

6种最适合经期减肥的澳门网上娱乐网址大全

1.榴莲

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如何利用经期减肥

榴莲虽然臭,但是味道浓郁,而且营养价值相当高。榴莲里面含有丰富的淀粉,但是脂肪含量相当的低,用它代替早餐或者晚餐的话,可以起到非常不错的减肥效果。同时它又有活血散寒,缓解痛经的作用,绝对是经期女性最理想的减肥水果。

2.甜橙

橙子属于低卡又美味的水果,它里面含有大量的多纤维和天然糖分,可以代替糖类,但是又不会发胖,喜欢甜食的妹纸,橙子是最佳的减肥澳门网上娱乐网址大全。加上橙子富含纤维,可以加速肠胃蠕动,帮助排便,尤其是在经期的时候,能帮助大量排出身体内的毒素,经期后你立马可以变身成为轻盈美人。

3.红枣

红枣含有蛋白质、维生素A和维生素C,对女性美容减肥都有一定的辅助作用,对于经期身体虚弱的女性来说也有很好的滋补作用。

4.海带

海带这种能减肥的澳门网上娱乐网址大全,利水利尿,对于治疗身体浮肿有很棒的效果。女性在经期的时候身体会比平时加重一些,这是因为身体里多出了大量多余的水分。在经期吃海带就可以有效的帮助我们排除身体里多余的水分。而且海带中的钾元素很多,它可以帮助人体平衡身体里的钠,消除人体的一些浮肉,起到瘦身减肥的效果,是一种很棒的减肥食品。

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5.红豆

红豆可以补充气血,在经期的时候大量失血会导致人体的营养供给不足,这时候就可以多吃一些红豆大补。红豆不仅可以补血还能利水消肿,是经期里很棒的一种减肥澳门网上娱乐网址大全。

6.无花果

女性经期的时候多吃些无花果是很好的,无花果中含有丰富的氨基酸、各种维生素和膳食纤维,对减肥有一定的帮助,特别是它含有的酶类,可以分解多余的脂肪,助消化,起到很好的瘦身减肥效果。

经期运动减肥注意事项

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

如何利用经期减肥

1、要降低运动强度

女性在月经期如果想要运动减肥的话,那么应该选择一些低强度的运动。这个时期的女性子宫内膜剥落,身体处在很脆弱的状态,如果运动强度太大的话会给身体造成创伤。另外还应该要减小运动量以及运动的频率,注意休息,如果自己的身体吃不消的话,要及时的停止运动。

2、运动要注意保暖

女性朋友在经期运动的时候还需要注意保暖,因为在经期,身体的免疫力会降低,很容冬天应该如何养生呢 健康易受到风寒侵蚀,造成感冒或者是痛经等问题。经期运动减肥还需要注意运动的时间,应该分时间段来采取不同的运动。比如在经期的前三天,可以适当的做一些较为柔和的拉伸的运动,这可以缓解身体的压力,促进血液循环。在经期的后两天则可以选择慢走一类的有氧运动。

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月经时该怎么减肥呢?月经是女性朋友们特有的生理现象,而在这个时候女性的身体会出现很多特殊的变化,特别是在这个时候很多人会发现自己怎么吃都吃不胖。那么在月经的时候该怎么减肥呢?下面小编就来给大家讲讲经期怎么科学减肥,科学减肥更健康哦!

月经期间怎样减肥

女性想要在经期期间减肥,就要了解自己的生理期,利用好每一个时期来进行减肥。

女性生理周期分为3个时期:月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中,排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内,都属于易瘦阶段,而在此之后到下一次月经开始,属于易胖阶段,根据个人的体质也会出现差异。

1、月经期间

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

月经期间,不少女性都备受煎熬,集中力低下,容易疲倦,身体总是觉得不舒服,甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时,包括强度较高的肌肉锻炼,室内户外的剧烈运动都要停下来,不要勉强去做。生活上的各方面,也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划:在经期减肥是不太合适的,因此这个时期的减肥计划需要暂时搁置,尤其是一些平时利用节食减肥的女生,这个时候一定要恢复正常的饮食。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间,我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变,是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性,可以在后半段时间,逐渐恢复减肥的力度,相反,那还是得月经结束后再开始吧。经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡,身体很容易水肿,而月经结束后,荷尔蒙分泌恢复了平衡,一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出,减重十分轻松。

经期减肥的饮食原则 教你健康减肥

月经时怎么减肥

减肥计划:如果在月经期间,出现暴饮暴食,同时经常躺着坐着,没有走动走动的话,经后减肥就变得比较难了。饮食方面,此时进行低碳减肥法,效果会相当显着,但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度,与饮食相结合,减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前,脂肪与水分很容易积聚在体内,身材变得越发浮肿,同时由于荷尔蒙分泌失衡,肠道的蠕动能力受到影响,便秘也会不时发生,这段时期正是最难瘦下来,增重1-2公斤也是很正常的。可是,如果能正确认识到这一点,明白经前是很容易发胖,那么就不会给自己施加太大的压力,并且要保持营养均衡的饮食,为经后减肥打下基础,其余生活习惯照常。

减肥计划:总的来说,在这个时期是很容易达到瘦身效果的,因此需要我们好好的把握好这个时间段,采用科学的减肥方法,因此经期的时候减肥就需要搁丹参有哪些吃法 丹参的食置一下,在月经结束之后再进行减肥计划。

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