当前位置:养生小知识 > 运动养生 > 运动常识 >

打篮球前吃什么比较好 打篮球前要注意哪些问题

发布时间:2018-06-21 15:09:29  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

打篮球是许多男孩子喜欢的一项运动,打篮球对身体也有好处,但是打篮球也有许多要注意的问题,那么打篮球前吃什么比较好呢?下面我们来看看吧~

打篮球是一项较为常见的运动项目,适当进行可以为人体带来很多的好处,但是也有许多要注意的地方,下面就来详细了解哪些澳门网上娱乐网址大全对剧烈运动有好处,以及打篮球前需要注意的问题吧。

打篮球前吃什么比较好 打篮球前要注意哪些问题

打篮球前吃什么比较好

糙米饭

糙米饭中是含有丰富的纤维的,可以在打篮球之前半小时吃上一小碗糙米饭,可以保证在打篮球时精力充沛。

杏仁

在打篮球之前吃上一把杏仁,可以帮助补充营养,为进行篮球运动储备能量。而且吃像杏仁这样的干果,不占地方而且食用是可以快速补充身体所需要的能量的,类似的澳门网上娱乐网址大全有花生、松子、榛子、腰果等坚果类澳门网上娱乐网址大全。

全麦面包

在打篮球之前吃面包是可以帮助有效供能的,尤其是吃全麦面包,不仅能够给身体补充大量的能量,还可以帮助调节蛋白质、脂肪、碳水化合物等的平衡。

酸奶

1杯酸奶或是酸奶酪是包含人体一日所需钙质的三分之一的,还含有丰富的蛋白质的,且容易消化,营养成分也比较容易被人体吸收。在打篮球前喝杯酸奶,既容易消化,不会给身体造成负担,又能快速的补充能量。

巧克力

巧克力中的营养和能量是比较丰富的,是一种比较理想的能量和营养的补充剂,在打篮球前的半小时吃上一块巧克力,是能帮助补充能量的。

燕麦

燕麦中含有的丰富的纤维,是可以转换成碳水化合物的,而其中的丰富的维生素B群,则是有助于碳水化合物转化为能量,在打篮球前的30分钟,吃上一杯燕麦片,也是比较好的。

香蕉

在打篮球之前,香蕉是水果中比较好的选择,香蕉是比较容易消化的,香蕉中是含有丰富的维生素、糖分等物质的,可以帮助身体补充能量。而且香蕉中含有较多的钾元素,对于减少运动抽筋也是有帮助的。

温开水

在打篮球之前需要补充适量的水分,打篮球前半小时喝上大约500ml的温开水,可以充分滋润身体,及时补充身体因流汗过多引起的电解质缺乏、身体脱水等问题。

打篮球前吃什么比较好 打篮球前要注意哪些问题

打篮球前要注意哪些问题

需要必要的器材保护

姚明在刚进NBA时,有一次训练课没戴护踝,就被教练停训。有的孩子因打篮球,门牙被打掉的也时有耳闻。篮球比赛对抗激烈,而青少年肌力小、韧带薄,极易出现关节韧带拉伤和扭伤。因此,运动前,除了要穿合适的高腰篮球鞋以外,还应该佩戴护踝、护膝,以及护齿等。有的青少年为了追求个性,戴戒指、耳环、鼻环等硬物上场,这些都存在着安全隐患。因为在争抢过程中,这些东西极易将旁人身体划伤。

膝盖的受伤在篮球爱好者中多因冲撞引起,戴护膝是个很好的保护办法,但是在夏天戴护膝会很热,所以防守时,为了避免对方飞奔突破的队员撞到自己膝盖的内侧,最好的方式还是从侧面贴近去盗球。假如被撞倒也不要太担心,站起来看看还能不能走,如果不疼又行走奔跑自如的话还不要紧,如果疼了,或者行动困难,一定不要自己处理,要马上去医院检查治疗。

合理安排运动量

很多孩子打球不知疲倦,长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降,而且会妨碍学习和休息。一般来说,每次运动量控制在1小时左右为宜。

掌握合理的技术

青少年朋友应注重基本功训练。投、突、运、传、防要有板有眼,掌握了扎实的基本功,将来才会有更大的发展。有的孩子喜欢模仿大牌球星的小动作,比如有人爱模仿乔丹上篮时伸舌头的动作,觉得这样很酷。其实这个动作很危险,如果被防守者碰到下巴,很容易咬伤舌头。另外,张着嘴在篮下跳跃有可能导致门牙被篮网的细绳钩掉,也非常危险。

赛前要将身体预热

可以做一些轻微的慢跑,然后尽量四肢肌肉放松,最后是活动手指,要知道篮球用到手指的时候会非常多,确定身体各个关节不僵硬的时候,就可以开始了。

打球前要剪指甲

在篮球运动中比较容易受伤的部位通常集中在手脚指(趾)甲、手指、膝盖、脚踝和肌肉。在比赛之前一定要剪指甲,因为一个手上简单的传球、抢断,或者脚上的一次突然加速、急停,都可以把过长的指甲翻开。如果不小心指甲翻开,这个时候最好找到附近有自来水的地方,用清洁的水进行冲洗,然后到医院包扎,切不可自己包扎。因为如果这样的话,可能会导致伤口的感染,或者包扎物和伤口的粘连,当医生再次处理的时候就会很麻烦。

打篮球前吃什么比较好 打篮球前要注意哪些问题

打篮球的技巧

交叉步过人

交叉步就是说你在进行过人的时候,需要你从防守人员侧边突破时还要用离防守人最远的那只脚侧跨步到防守人身后,通过这样的方式将防守人甩到你的身后,从而让你实现过人。其实交叉步通俗一点讲就是要让防守的人误认为你是要往一边去,而你实际上通过脚步的变化已经往另外一边去了。

同侧步过人

同侧步就是要求你在进行过人突破的时候在防守人还未反应过来之时突然将身体重心降低从防守人侧边切入突破。这要求你的速度要快,而且你应该将球持于胸前以保护,脚下速度快,快速上步超越对手,实现过人。

转身过人

转身过人看似很简单就是你利用身体的转动来实现将防守人甩到身后,其实转身过人还是需要技术的,你需要很熟练才行。比如你运球到防守人前面,一定要迅速地将球从你的一只手带到另一只手,并且在这个过程中进行带球转身。可一定要注意练习,因为这个过程中你很有可能掉球!

过人技巧都是很简单、很基础的,但是也是需要你进行熟练掌握的。

1、双脚合并站立,双手持球于额前,双手互相传、接球,并且让篮球是由上至下绕过头、腰、膝盖的顺序,然后再由下至上的重复传、接球。

2、一条腿的膝盖抬起,两只手持球在两腿间,抬起膝盖的那边的手放在这条腿下方,另一边的手则是放在站立的腿前方。然后将球由抬起膝盖的大腿下方绕到两腿间,双腿交换抬膝让传球路线形成”8“字形。

打篮球前吃什么比较好 打篮球前要注意哪些问题

打篮球前的热身运动

慢跑热身

在进行篮球运动之前,选择慢跑几分钟,可以较快的使自己的身体投入状态。可以围着篮球场慢跑几圈,让身体微微出汗即可。

拉伸运动

在打篮球时手腕、脚腕、膝关节等关节部位是用到最多的部位,所以在运动之前需要进行充分的热身。而身体其他部位也是需要进行适当的拉伸来使得肌肉、韧带活动开。

颈部拉伸

将颈部充分地前后弯曲,向前要达到胸部,向后让头部与地面平行。然后在向左右两侧交替拉伸颈部,让它的侧面肌能够充分得到伸展。

肩部拉伸

双脚分开,与肩同宽,一只手与肩同高的位置穿过胸前向另一侧伸直,而另外一只手按住被拉伸的肘部向身体靠拢。

扩胸运动

两脚分开与肩同宽,两手屈臂向后振动或两臂张开后向后振动。

腰部环绕

两脚分开并与肩膀同宽,双腿伸直,双手叉腰,前后左右的做环绕运动,活动髋关节和腰部。

踝关节环绕

两脚分开与肩同宽,一只脚脚尖点地,做正反绕圈运动,同时两只手相互交叉,绕小圈活动手腕。然后换成另一只脚重复动作。

膝关节环绕

屈膝,双手放在膝盖上面,先向左边做环绕,然后再向右边做环绕,来回的绕小圈。

下蹲运动

下蹲运动可以使得膝盖产生一种神经压迫的感觉,可以活动到膝关节,减少打篮球时膝盖受伤的几率。

运球热身

在进行篮球运动之前,除了基本的身体拉伸和关节活动之外,还可以进行一些运球方面的热身,可以更快的适应运动状态。

投篮热身

除了运球的热身,还可以进行投篮的热身运动,开始可以在没有人防守的情况下自行投篮,然后是有人防守的状态下投篮和上篮。要注意的是防守压力不应太大,这时不能过多消耗体能。

相关文章

相关专题

评论赞助本站

test


澳门网上娱乐网址大全