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嗜吃面包甜食无法自拔怎办?专家教你摆脱上瘾的碳水

发布时间:2019-01-03 22:45:11  来源:互联网  作者:养生保健网www.rockbk.com  点这评论

表现出暴食倾向的人,都会有一定的偏向性:「我只要开始暴食,选择的必然是面包,蛋糕这种碳水多的澳门网上娱乐网址大全,一吃就停不下来。」哪怕不是在暴食训练中,657k养生网的留言也充斥着「我就是想吃碳水,怎么都忍不了」这样的言论。今天我们就来讲讲:为什么你会沉迷碳水不能自拔?

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可颂面包

一、​ 碳水的作用

碳水是不是一种很神奇的营养素呢?

某种意义上来说,确实是没错的。脂肪无法通过血脑屏障,所以大脑的直接供能物质是糖分。在一些特殊的饮食模式之下,糖分供给不足,大脑就只能被迫使用脂肪的分解产物也就是酮体来供能。所以说,如果你的碳水吃得少,大脑可能就会觉得不开心,要停机了。

换一个角度,当你的大脑要停机的时候,吃上那么一点碳水,血糖高了,血管立马把糖供奉到大脑去,此时大脑觉得自己被拯救了,大脑一开心就号令释放出血清素——一种可以带动你的神经,让自己进入一种假嗨状态的小激素,于是你整个人都嗨了起来。

久而久之,这就成为了一种潜规则。

可能你自己本人并不太清楚这种潜规则具体在怎样运作,但是不重要,你的身体知道就好了。不开心的时候,吃点碳水;担心自己饿死的时候,吃点碳水;工作无法专注的时候,吃点碳水。

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伯爵酒酿葡萄面包

二、打破禁忌的快感

当你在遭遇减肥或者是进食障碍之前,这种偏好就已经产生,没办法的,自然的规律。但那个时候你本人可能对比并没有太多觉察,毕竟身体的潜规则海了去了,如果每一种你都要去了解,可能你就只能学医了。

你有更重要的事情要做,要工作要学习要社交要生活,你对这种潜规则没有觉察,因为你信赖身体。​

但是,在遭遇减肥或者是进食障碍之后,尤其是当你在一些言论的怂恿下认为「碳水」对于减肥的弊端无比大(这是一个误区,并不是事实)之后,开始把碳水看成是禁忌澳门网上娱乐网址大全。

非常偶尔的,只有当你觉得自己完成了某些成就,比如在短时间瘦了几斤,或者是工作上获得了奖赏,这些成就出现之后,你才会给自己一点小小的奖励——我最近真的很棒,吃两口面包吧。

做不被允许的事情,吃不被允许的澳门网上娱乐网址大全,突破禁忌这件事本身就对人类有非同寻常的吸引力,尝试就越是容易获得更大的快感。于是,吃面包不单单会导致生理上的奖赏效应了,它在心理和行为上,也成为了你的灯塔。生理+心理的奖励,我敢说你很难找到第二种行为可以达到这样双管齐下的效果。

当吃面包已经变成如此有意义的一件事情时,身体原本记住的潜规则就会被放大了。在暴食场景下,吃面包就会变得机械重复而找不到意义,也不能说没有意义,准确来说,意义就是维持原本的条件反射。

作为一个实践主义者,我自己在实践低碳水+过午不食的饮食模式时,我对碳水的热爱也变得空前的高。

那时候,每天最开心的事情就是早上起来煮一碗面,一顿吃完还不太够,我还要吃额外的小饼干。但是在自由饮食的现在,我连一半都吃不完。

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意大利面

三、怎么去解决

平时不要节食,好好吃饭,均衡营养这些道理就不再赘述了,肯定是要认真执行的。

但事实上,生理的运作如果不是病理性的,很难影响到你的行为。

什么意思呢?当你觉得沮丧时,有无数种方式可以让你开心起来。比如运动,同样也是会分泌多巴胺(另一种让你嗨皮的小激素);玩暴力游戏,也能刺激你的大脑;跟你喜欢的人接触也可以,这种方式会提高催乳素(一种让你happy的性激素)

并不是只有狂吃碳水才能让你开心,你并不是非面包不可,别把它的作用放那么大。如果让你连续一个月一日三餐只能吃面包,无限量供应,你还会开心吗?

解决的方法很傻很简单,但是操作不一定容易。

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栗子蛋糕

当你开始不用甜食抚慰自己的时候,可能会有一点戒断反应,你会觉得很不舒服,可能会有无数个念头飞过——我已经这么辛苦了,还要限制我的澳门网上娱乐网址大全!更不开心,不想活了。

但是你已经知道这一切是怎么发生的了,这不是你真实的想法,你的想法是——我要摆脱碳水的控制,让它回归到原来的位置,现在的不开心是正常的,我去找点别的让我开心的事情吧。

然后一点一点去尝试别的事情,如果你没有办法靠自己做到,找一个人帮你,告诉她你可能会有的反应,或者这个人本来就对你会有的反应了如指掌。

这种感觉就像,你一个人懒得去上厕所,有人作伴就很开心地一起去了。同样地,本来你决定今天不吃面包了,但是关键时刻又反悔了,你就很需要一个人陪你执行原来的计划。

时间久了,这种刻板的无意识的条件反射就会被扭转过来,你还是会需要碳水来活着,但不是依赖碳水而生活。

下次再哭喊着「不吃面包就不行」的时候,你仔细想想:

生活中除了面包,还有没有其他事情能给你带来相同或者更多的快乐?

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