当前位置:养生小知识 > 养生人群 > 白领养生 >

白领办公5种错误坐姿很伤身 错误坐姿带来6大危害

发布时间:2018-06-13 17:28:54  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

我们都知道,白领一族上班就会整天坐在电脑桌旁进行办公,很多白领的坐姿都存在错误,这样是不利于他们的身体健康的。那么错误的坐姿会带来哪些危害呢?

一般情况下,大部分的白领在上班的时候,都会坐在椅子上进行办公。很多白领的坐姿都存在错误,错误的坐姿会危害人体健康。那么如何进行纠正呢?下面让我们具体来看看吧!

五种常见的错误坐姿

托着下巴

这样的坐姿,不仅不美观,而且为了支撑上身,脊柱会变得弯曲。如果有托下巴并跷二郎腿的坏习惯,应该立即改掉。

交叉腿坐

这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上,那右侧的骨盆就会提起,重心全部集中在左侧的骨盆,导致脊柱向右弯。反之,左腿在上,就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着,尽量经常交换双腿位置。

斜靠在椅子背上

这样的坐姿,会使得腹部无法用力,小腹凸出。同时,也会加重腰部负担,导致脊柱变形。

白领办公5种错误坐姿很伤身 错误坐姿带来6大危害

低头坐

如果低着头坐,那头部就会比身体更靠前,背部就会更加弯屈,导致脊椎长度拉伸。

驼背坐

这种姿势会使头部不自觉往后仰,下巴抬高,头部重量全部集中在颈部后方,造成肌肉收缩,对血液循环有障碍作用。

如何纠正错误坐姿

1、如果头部前倾,是因为颈脖后肌肉僵硬。建议做一下拉伸颈脖后部肌肉运动,但只需要动一下头部,下巴向下胸骨方向移动。保持这个姿势,从1数到5,每天做10次。

2、含胸主要是因为长时间坐姿错误,伏案工作。建议俯卧地板或在垫子上,双臂成直角且手指张开,双肩向后拉。保持5秒钟为一次动作,12次为一组,每天坚持做2-3组。

3、挺肚子,即盆骨前倾,主要由于髋部屈肌过于紧张所致。建议将左腿单跪,把右脚落地放在身体前方,膝盖弯曲。身体向前压,直到髋部左侧有拉伸感。接着,收紧左侧臀肌,直到髋部前侧产生舒适的拉伸感。最后,左臂上举并向右侧拉伸。保持姿势30秒,这样为一次动作,身体左右两侧各做3次。

白领错误坐姿带来的危害

胸下垂

前倾+驼背,整个人窝在电脑前。

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾,胸部会紧紧贴着桌边,逐渐被挤压到两侧,造成变形和下垂。伏案工作最容易导致驼背和肩膀前屈,这种坐姿会使胸部松弛无力,而没了力量支撑,乳房当然抵挡不住地心引力喽!

正确坐姿

牢记“胸部离桌边一拳”的原则,如果总忘,不妨带个造型夸张的长项链,或者切半个网球卡在正对胸部的桌边,都能起到很好的提醒作用。还可以尝试每隔两周换另外一只手使用鼠标(鼠标左右键可做相反设置),也能有效避免身体总向一侧倾斜。

白领办公5种错误坐姿很伤身 错误坐姿带来6大危害

偏头痛

托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕

斜倚在桌面上盯着屏幕?把听筒夹在肩膀和头之间接听电话?这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张,降低大脑皮层的供血。另外,过高或过低的电脑屏幕,会让你不自觉地耸肩、驼背,令颈椎也随之变形,极易导致偏头痛。

正确坐姿

先检查一下自己的电脑放置,显示器的中间部位应该刚好正对你的下巴;如果可以,电话最好用扩音器或耳机接听,坚决避免夹着听筒接听电话的错误坐姿。天天需要不停打字的姑娘,可以在键盘边缘的显眼位置上贴个小提醒,比如:“别耸肩!”“勾头打字,NO!”。

鼠标手

桌面太高,耸着肩,膀操作键盘和鼠标

女性的手腕更细,腕部正中的神经受到的压强更大,所以鼠标手的发作率女性是男人的3倍以上!按低手掌并将手腕支撑在桌子上的姿势,会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上,而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在,手的血液循环会受到影响,鼠标手自然找上门!

正确坐姿

键盘和鼠标的位置越高,腕关节的背屈程度就越大,我们可根据自己的情况将它们放在一个稍低的位置。手臂自然下垂时,肘关节的高度就是键鼠摆放的高度;同时每隔半个小时要活动活动双腕,握握拳,做做手指操。

硬颈椎

面部过于向前,贴近电脑屏幕

脖子从正面看是直的,但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬,而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量,这一段前凸的颈椎生理弯曲,就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

正确坐姿

调整桌面与椅子的高度比例避免头颈部过度后仰或过度前屈,市场上出售的与桌面呈10~30度的可调节斜面工作板会更有利于坐姿的调整。另外,还要记得每隔一个小时左右,轻柔缓慢地做几分钟头部运动,避免僵硬,让头颈肌肉能得到充分的血液供应。

白领办公5种错误坐姿很伤身 错误坐姿带来6大危害

僵尸背

翘起二郎腿,歪在一边的椅子扶手上

无意识地翘起了二郎腿,这种姿势会限制一条腿的血液流动,上半身的重量也会压在一条腿上,造成脊柱弯曲,背部僵硬。另外,不能调节或者没有靠背的椅子,往往会造成身体过度前倾,使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

正确坐姿

每个人的体形不同,所以办公室的座椅最好选择手动“调整型”。椅子的高度应该能使双脚能平放在地板上,大腿也应与地板平行;椅背应紧靠背部并保持倾斜120度左右。哦对了,如果需要长时间看电脑屏幕时,最好选择高背椅子来支撑整个背部。

大象腿

椅子过高或过低,膝关节无法成直角

就算坐姿正确,只要时间过长,我们的双腿就都会出现不同程度的浮肿,没办法,谁让流向它们的血液供应被压住了呢!如果再加上翘腿、椅子高度不适等错误的坐姿,腿部浮肿、膝关节刺痛的现象一定会更严重。

正确坐姿

如果想保持双腿线条纤细健康,就一定记得要每隔半个小时起来活动一下,不用做特别的动作,只要“走两步”,就能有效避免浮肿出现。椅子的高度也要合适,坐着时双腿要成九十度角,双脚要能平放在地面上才可以。

相关文章

相关专题

评论赞助本站

test


澳门网上娱乐网址大全