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沙溢晒小鱼儿练一字马 一字马怎么练习

发布时间:2018-09-19 17:45:30  来源:互联网  作者:整理搜集  点这评论

目前沙溢在微博晒出一组小鱼儿练一字马的图,沙溢在微博晒出一组小鱼儿练一字马的图,那么一字马怎么练习呢?

一字马就是我们常说的劈腿,有人天生软就很快练成,天生硬的就很难练成,那么一字马怎么练习呢?下面我们一起来看看吧!

沙溢晒小鱼儿练一字马 一字马怎么练习

沙溢晒小鱼儿练一字马

沙溢在微博上晒出了一组小鱼儿练功的照片,并且配文:“一字马”的成功与衰败……虽败犹荣!

照片里,小鱼儿坐在床上,穿着白色T恤,配一条波纹秋裤,搭配可谓是走在时尚的最前沿。当然更抢镜的还属小鱼儿的动作了,练习劈叉的鱼儿一脸的轻松写意!其实小孩子嘛,骨头本来就要比大人要柔软,所以做起来会非常轻松!然而……然而事实上,小鱼儿能有今天的成绩并不容易!

小鱼儿似乎骨骼并没有传说中的那么软,第一,劈叉不成一条直线;第二,真正骨骼软的人表情不应该是这么纠结的吧……

小鱼儿痛苦地张大了嘴巴,感觉隔着屏幕都能听到他的叫声,这个性的眉毛都快要成直角了,莫名的喜感!小肚腩也是非常抢镜呢!网友们开玩笑称小鱼儿好棒,都练出一块腹肌来了!

沙溢晒小鱼儿练一字马 一字马怎么练习

一字马怎么练

1.首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙,先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜,每天拉伸半小时左右,记得换腿,两侧的都要压到。

2.不仅要正面压腿,还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿,面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿,后压腿则是背向栏杆身体向后压。

3.觉得在正常高度上没有难度了,可以选择高一点的高度,再继续压腿。循序渐进为宜,不可冒进,腿疼不说,伤害了腿部的韧带就不好恢复了。

4.此时可以下一字马试一试,是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候,你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。

5.每天要继续重复腿部的拉伸,然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿,双腿交替。尽量的踢向高处,拉伸腿部。

6.只要坚持上面的动作,就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同,可能有的人练成的快一点,有的人慢一点。

7.当然,如果你想速成一字马的话,建议竖劈腿,尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间,你就可以练成一字马!优点在于下去一次,以后你就都可以一字马了~

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一字马的注意事项

一:时间的掌握,压腿最好为15-30分钟为宜;

二:压腿后需要踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸及肌肉的力量。包括钩脚踢腿和绷脚尖踢腿,踢腿时应该注意身体的正直,支撑腿的直立,踢腿力量以支撑腿不弯曲的情况下尽量的高。(踢腿可分:1正踢,2侧踢)

三:方法掌握得当,初期锻炼前一个礼拜会痛是正常情况,可以用热敷的方式缓解疼痛。 注:压腿不踢腿的效果不明显。

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